Kako lahko doma izgubite 10 kg na mesec?

Ženske, ki želijo doma izgubiti 10 kg na mesec, morajo upoštevati le priporočila izkušenih strokovnjakov za prehrano. In ne pozabite, da pozimi niso samo prazniki in mize, polne vseh vrst dobrot, ampak tudi odlična priložnost za pridobivanje odvečnih kilogramov. Si pa želite spomladi obleči svojo najljubšo obleko, vendar so vaše oblike do tega trenutka morda zelo daleč od idealnih. Obstaja pa precej preprosta tehnika, ki vam bo pomagala odstraniti 10 kg na mesec doma. Če želite to narediti, se boste morali nekoliko potruditi, saj brez dela na sebi in pravilne prehrane tudi najboljša dieta ne bo pomagala.

Najboljši nasveti za tiste, ki želijo shujšati

Poleg pravilne prehrane morate tudi telovaditi. Zahtevano oceno na tehtnici lahko dobite s postopnim povečevanjem telesne aktivnosti.

Če želite shujšati za 10 kg doma, se poskusite znebiti slabih navad, ki ne le negativno vplivajo na vaše zdravje, ampak vam tudi preprečujejo, da bi vaša figura postala lepa. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode. Brez takšne količine tekočine izguba 10 kg v enem mesecu ne bo delovala. Navsezadnje je voda tista, ki bo telesu pomagala znebiti vsega presežka, ki se je v njem nabral. Zato se je treba navaditi - vsak dan pred obroki popijte kozarec tople vode.

Shujšati je mogoče, če nočni prigrizek zamenjate s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali zelenega čaja. Če res želite jesti, potem morate jesti, na primer, svežo kumaro.

O tem, kako shujšati za 10 kg na mesec, vam bodo povedali izkušeni nutricionisti, ki vztrajajo, da morate hrano pravilno kombinirati. Že dolgo je znano, da se maščobe ne kombinirajo z ogljikovimi hidrati. Zato ne morete jesti kotletov s krompirjem. V dietnem meniju je to strogo prepovedano.

Negativno na izgubo teže vpliva pomanjkanje normalnega in pravočasnega počitka. Znanstveniki pravijo, da se od 21. ure do 2. ure zjutraj v človeškem telesu postopoma proizvaja tako imenovani somatotropni hormon, ki je vključen v proces cepitve maščob in pospešuje proces hujšanja za 10 kilogramov. Ko gremo zelo pozno spat, telesu prikrajšamo tako pomemben hormon.

Kaj še potrebujete za uspešno hujšanje?

Malo lepih dame ve, ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem mesecu. Kot kaže, je vse mogoče, če se potrudiš. Prav tako se morate spomniti, katera živila morajo biti vključena v vašo dnevno prehrano. Če želite izgubiti 10 kilogramov, morate jesti čim več sveže zelenjave. Koristni bodo sveži sokovi in sadje, razen grozdja in banan. Lahko jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kuhana jajca, polnozrnati kruh in žita.

Iz dietnega menija je bolje izključiti sol, ocvrto in prekajeno hrano, pekovske izdelke, sladkor, maslo, začimbe, mast, sladkarije, alkohol, kečap.

Izguba teže v enem mesecu je resnična, če se prijavite v fitnes klub in redno obiskujete tečaje, ki naj bi potekali 3-krat na teden. Lahko se tudi sprehodite nekaj postankov ali zavrnete uporabo dvigala. Morda pa vam bodo pomagale tudi jutranje vaje in skakanje vrvi.

Jedi, ki so lahko vključene v prehranski meni

Če želite najti lepo in vitko postavo ter shujšati v 1 mesecu, ne da bi pri tem motili delovanje telesa, potem je vaša možnost, da v vašo dnevno prehrano uvedete pire juhe.

Najpomembneje je, da vam jih ni treba jesti z žemljo. Znebiti se dodatnih 10 kilogramov bo pomagala hladna juha iz avokada in kumare. Za pripravo vzemite 1 strok česna, 2 kumari, 1 žlico peteršilja, 1 avokado, 1 žlico sojine omake, 1 žlico rdeče čebule, 1 žlico zelene čebule, zelenjavno juho, 50 g limoninega soka. Moram reči, da so pravila za pripravo te jedi precej preprosta. Avokado očistimo in narežemo, nato pa ga zmeljemo v blenderju in dodamo vse ostale sestavine. V primeru, da se dobljena masa izkaže za gosto, jo je bolje razredčiti z zelenjavno juho.

Dietni meni lahko vključuje pire iz zelene juhe. Vzemite 1/4 korenine zelene, 1 liter vode, sladki grah, 1 korenček, zelene korenine, polovico čebule, lovorjev list. Te sestavine so potrebne za pripravo juhe, ki je osnova jedi, ki vam bo resnično pomagala izgubiti odvečne kilograme. Za juho boste potrebovali še 100 ml smetane, 500 g šampinjonov, začimbe, baziliko, 2 žlički olivnega olja. Najprej je treba skuhati juho. Na olivnem olju dušite gobe s čebulo. Vse sestavine za juho dajte v blender in zmiksajte. Nato dobljeno maso damo v ponev z juho. Takšna jed v meniju bo preprosto nepogrešljiva.

Obstaja še en zelo okusen in hranljiv jušni pire z bučo in špinačo. Z uživanjem te jedi boste natančno vedeli, kako s pravilno prehrano v enem mesecu izgubiti 10 kg. Vzemite 1 steblo pora, 200 g špinače, timijan, 2 stebli zelene, 40 g masla, 100 g buče, sol, 3 perja zelene čebule, poper, 2 jajci, 20 ml rastlinskega olja. Tako preprosta juha bi morala biti vsekakor na dietnem jedilniku. V ponvi segrejemo obe vrsti olja, damo sesekljano čebulo, bučo, zeleno, špinačo, timijan in dušimo pod pokrovom 20 minut. Nato prelijemo vse 1, 5 litra vrele vode in kuhamo še 5 minut. Končano juho zmeljemo z mešalnikom in postrežemo, okrasimo z jajcem in smetano.

Recepti za hujšanje

Če želite izvedeti, kako izgubiti 10 kg v enem mesecu, je najbolje obiskati nutricionista. In zelo pogosto zdravniki priporočajo, da v tem primeru uvedete solate v prehrano. Lahko rečemo, da mora prehrana vsebovati takšne jedi. So vsestranski, saj jih lahko pripravimo iz številnih uporabnih izdelkov. Samo ohraniti jih morate sveže. Da bi prehrana dala pozitiven rezultat, je najbolje, da solate začinite z rastlinskim oljem, jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pozabite, da vam bodo zdravniki povedali, kako shujšati v enem mesecu. In ponudili bodo najbolj uravnotežen jedilnik, ki lahko vključuje solato z jetri polenovke in zelenim grahom. Vzemite 50 g kuhanega korenja, 150 g zamrznjenega graha, 20 g zelene čebule, 100 g jeter polenovke, 2 kuhana jajca in 2 kuhana krompirja. Vse sestavine zdrobimo, zmešamo, začinimo z oljem.

Tukaj so informacije o tem, kako shujšati v 1 mesecu s pomočjo pravilno izbranih prehranskih jedi. Da bi bil ta proces uspešen, lahko prehrana vključuje solato s sledom. Vzeti morate 300 g zelja, 200 g fileta sleda, 10 ml 3% kisa, 130 g čebule, zelišč, 20 ml rastlinskega olja in 100 g graha v pločevinkah. Čebulo, zelje, sled, zeleno drobno sesekljamo, dodamo kis in grah. Solato prelijemo z oljem.

Obstaja veliko informacij o tem, kako izgubiti 10 kg na mesec. Toda kljub temu morate vedeti, da je glavni pomočnik prave jedi. Učinkovita prehrana lahko na primer vključuje telečjo solato. Vzemite 3 kuhana jajca, 200 g kuhanega telečjega mesa, 130 g čebule, 100 g vloženih šampinjonov, koper, 100 g paprike, 100 g jogurta in 20 ml rastlinskega olja. V segreto ponev damo na kolobarje narezane gobe, papriko in čebulo ter dodamo malo vode. Te sestavine dušite do mehkega. Po tem je treba kuhano teletino narezati na tanke trakove in združiti z zelenjavo. Pred serviranjem solato potresemo s koprom.

Nasveti in opozorila

Hitro hujšanje je vedno velik stres. Da bi posledice takšne korekcije figure prinesle le pozitivna čustva, je treba nekatere vidike predvideti vnaprej.

1. Najprej je treba izbrati primerno prehrano. Ni nujno dieta, ki je prijatelju ali kolegu pomagala znebiti odvečnih kilogramov. Prehrano morate izbrati na podlagi splošnega stanja telesa, individualne tolerance določenih izdelkov, okusnih preferenc in obdobja, namenjenega izgubi teže. Le v tem primeru bo mogoče ne le shujšati, ampak tudi popraviti na želenem kazalniku.
2. Med dieto obvezno jemljite multivitamine. Želja po izgubi teže za 10 kg na mesec vas bo prisilila, da uvedete izjemno stroge omejitve, kar pomeni, da je verjetno, da ne boste prejeli potrebnih vitaminov in mineralov. Posledice takšne malomarnosti so lahko pomanjkanje vitaminov, amenoreja, hitro izpadanje las, spremembe v stanju kože in nohtov, splošna šibkost in apatija.
3. Povečajte telesno aktivnost. Skladnost s tem elementom ne bo le pospešila hujšanje, ampak tudi ohranila lepoto telesa. V obdobju, ko sledite strogi dieti in poteka intenzivno izgorevanje maščob, se bodo količine spremenile, in da bi se koža imela čas, da se prilagodi "novim razmeram", mora biti elastična. Poleg tega mišice v mirovanju porabijo veliko več kalorij kot maščobno tkivo, kar pomeni, da bodo tudi med spanjem prispevale k izgubi teže. Toda ne smete takoj hiteti v bazen z glavo, resna obremenitev bo škodila nepripravljeni osebi. Začnete lahko z umirjenimi sprehodi, nato preidete na tek in vaje telesne vzgoje in šele po tem pošljete v telovadnico, da naredite končne poteze.
4. Stalni nadzor. Ne pozabite, da je pomembno ne le vedeti, kako shujšati za 10 kg na mesec, ampak hkrati ohranjati zdravje. Če se v procesu aktivnega hujšanja pojavijo novi neprijetni občutki, jih je treba zabeležiti in analizirati. Opozoriti bi morale pretirana šibkost, popolna apatija, težave z blatom, tesnoba in seveda bolečina katere koli narave. Če se pojavi kateri koli simptom, morate prilagoditi prehrano in se po potrebi obrniti na specializiranega strokovnjaka, saj je težavo lažje preprečiti kot se z njo spopasti v aktivni fazi.

Izbira načina moči

Ko so preučene vse tankosti učinkovitega hujšanja, lahko nadaljujete z izbiro diete. Kako razumeti, da je dieta primerna in bo pomagala pri izgubi teže? To je enostavno narediti, samo iskreno odgovorite na naslednja vprašanja.

• Ali so režimi pitja pravi za vas? Številne učinkovite diete temeljijo na tekoči hrani. Njihova nevarnost je, da nekateri takšne prehrane sploh ne prenašajo. Tudi pitje velike količine visokokaloričnih pijač ne prinese nasičenosti. Če spadate v to skupino, takšna prehrana ne bo delovala, akutna lakota bo povzročila okvare in posledično povečanje telesne mase.
• Previdno preučite vsa živila, ki jih dieta predpisuje. Tudi če nekaterih od njih ne morete kategorično zaužiti, morate takšno dieto zavrniti. Sprememba jedilnika ne bo povzročila le upočasnitve izgube teže, temveč tudi psihološke težave, povezane z akutno neprekinjeno lakoto.
• Analizirajte, ali lahko dobite prave izdelke prave kakovosti. To opozorilo je posledica dejstva, da na primer izbira zelenjavne prehrane pozimi ogroža zastrupitev s hrano, saj se januarske kumare in paradižnik ne razlikujejo po uporabnosti. Bolje je dati prednost sezonski zelenjavi in sadju, ki rastejo na vašem območju.
• Ne glede na izbrano prehrano morate popolnoma in brezpogojno izključiti vso hitro hrano, sladkarije, razen naravnega medu, peciva, sode, alkohola. Z manjšimi prilagoditvami teže so popusti sprejemljivi, če pa morate razmeroma hitro izgubiti 10 kg, tem napitkom in živilom ni mesta v prehrani.
• Prigrizek med obroki je možen le, če obstaja močna lakota. Če ga ni, ne bi smeli segati niti po jabolku. Za vlogo izdelkov za vmesni obrok so primerni beljaki, zelena jabolka, kumare. Toda hranljivi oreščki so preveč kalorični, ne bodo vam pomagali najti odgovora na vprašanje, kako učinkovito shujšati.
• Bodite prepričani, da pijete do 2 litra vode na dan. Ne čaj ali kava, ne sok ali kompot, ampak čista negazirana voda. Prve jedi in okusne pijače se štejejo za hrano.

Torej, vse tankosti so razjasnjene, čas je, da izberete, kako shujšati za 10 kg in katera dieta bo pri tem pomagala.

Individualni način

Takšna prehrana velja za najbolj zdravo in najbolj učinkovito. Ustvarili boste lahko svoj meni in ga po potrebi spremenili. Idealno za tiste, ki se lahko kontrolirajo in jih ne vodijo trenutne želje. Problem je pomanjkanje strogo načrtovane prehrane, kar pomeni, da so možne okvare. Previdno je treba sestaviti individualno prehrano, saj če morate bistveno shujšati, so popusti in razčlenitve nesprejemljivi. Bolje je, da načrt obroka napišete vnaprej, da vam ne bo treba razmišljati, kaj bi imeli za kosilo, kar pomeni, da ni bilo skušnjave, da bi pojedli nenačrtovan sendvič.

Jedilnik morate sestaviti po naslednji shemi:

• Prvi obrok naj bo eno uro po prebujanju. V idealnem primeru vam bo zajtrk, ki vsebuje ogljikove hidrate, dal energijo za vsakodnevne aktivnosti. Zaužiti morate zapletene ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo in nasitijo za dolgo časa. Primerna živila: žitarice, rezina polnozrnatega kruha, sadje, škrobna zelenjava. Dopolnite jih lahko z majhno količino maščobe ali beljakovin. Možnosti: kaša, med je dovoljen, sendvič s trdim sirom, sadna solata, vinaigrette, umešana jajca. Velikost porcije ne presega velikosti vaše dlani.
• Kosilo je obilen in zmerno hranljiv obrok. Če vas zanima, kako hitro shujšati, je treba ta obrok jemati previdno. Če hitre izgube teže ne pričakujemo, so popusti sprejemljivi. Idealno kosilo so beljakovine in ogljikovi hidrati, v tem vrstnem redu. Glavna jed je lahko meso ali ribe, kot priloga bo zelenjava ali majhna količina kaše. Sprejemljive so tudi prve jedi, vendar je pomembno paziti, da niso preveč kalorične. Možnosti: solata iz kumaric in kuhane ribe, dušena zelenjava in pečeno meso, lahka juha in nekaj jajc, majhna porcija kaše in pust del perutnine, kuhane na pari.
• Večerja je obrok, ki zahteva posebno pozornost. Večerjati morate 3-4 ure pred odhodom v Morpheusove roke. Večerni obrok naj bo lahek in po možnosti beljakovinski. Dovoljeno je dodati majhno količino počasnih ogljikovih hidratov. Možnosti: skuta z nizko vsebnostjo maščob in 1 jabolko, kuhani beljaki in kumare, kozarec kefirja in grenivke. Prostornina serviranja ne sme presegati 1 skodelice.

Ob upoštevanju vseh predpisov in zadostne volje vam bo takšna prehrana pomagala izgubiti do 10 kg na mesec brez škode za zdravje in negativnih posledic.

Prepletene diete

Če se odločite, želim shujšati za 10 ali več kg v kratkem času, lahko sprejmete eno od diet, ki vključuje izmenično lačne in zmerne dni. Takšne diete so primerne le za tiste, ki imajo železno voljo in so pripravljeni upoštevati vse previdnostne ukrepe, ki lahko zmanjšajo škodo za zdravje.

Najpreprostejša od teh diet je tako imenovana črtasta dieta. Predpisuje izmenično pitje in dneve z zmerno hrano. Začeti morate z lahkim, to bo telo pripravilo na omejitve. Zajtrkujte dokaj obilno, a izredno zdrava hrana, kaša, kos polnozrnatega kruha in čaj so v redu. Za kosilo lahko jeste prvo jed in kuhano meso, večerja - skuto z nizko vsebnostjo maščob. Toda takšna shema mora narediti jedilnik za vse dni z zmerno prehrano.

Ves naslednji dan morate samo piti. Voda, čaj in kava brez sladkorja, naravni sokovi, fermentirani mlečni napitki, juha z nizko vsebnostjo maščob in nesoljena. S to dieto bo trend hujšanja izgledal takole. Dan pitja bo vzel do 1 kg, dan zmerne prehrane bo pripeljal do povračila 100-200 g ali pa bo teža ostala enaka. Končni rezultat bo znebiti 10 kg ali več v 30 dneh. Če sledite režimu, morate spremljati svoje počutje, v zmernih dneh jesti zelenjavo in sadje ter obvezno jemati multivitamine.

Nežna možnost za takšno dieto je menjava postnih in rednih dni. Za raztovarjanje lahko izberete katero koli možnost.

• Zelenjava. Čez dan zaužijte približno 1 kg sveže zelenjave ali kuhane brez uporabe olja.
• Sadje. Obstaja le nizkokalorično sadje, na primer jabolka, citrusi, primerna je tudi lubenica, čeprav ni sadje.
• Beljakovine. Običajno takšni dnevi zagotavljajo dolgotrajno nasičenost in se zlahka prenašajo. Čez dan lahko pojeste do 1 kg skute brez maščobe, kuhanega piščanca ali rib. Beljaki so dovoljeni.

Trend hujšanja bo podoben prejšnji možnosti diete. A tempo bo drugačen, napredek ne bo tako očiten.

Ponovitve primernih diet

Če se prvič ne soočite z vprašanjem, kako shujšati, imate v mislih že eno ali več učinkovitih diet. Uporabljajo se lahko za hitro hujšanje. Na primer, obstaja določena dieta, ki je prej privedla do tega, da se znebite 3-4 kg na teden. Postala bo temelj. Ni pa dovolj, da se odločiš, želim izgubiti 10 kg, pomembno je upoštevati vsa navodila.

Upoštevajte ustrezno dieto, priporočene čase, nato si vzemite teden dni odmora, da stabilizirate težo in ponovite poskus. V tistih 5-7 dneh, ki bodo minili pred začetkom naslednjega kroga, morate jesti zmerno, izogibati se zlomom in skokom teže, sicer bodo vsi napori zaman in tudi najučinkovitejša dieta se ne bo upravičila. Za prehrano v stabilizacijskem tednu je primeren individualni načrt prehrane. Po aktivni izgubi teže bo pripomogel k ohranjanju doseženega rezultata.

V tem mesecu se lahko ukvarjate s športom, izmenično med aktivnimi in mirnimi tedni. V stabilizacijskem tednu lahko bolj aktivno telovadite, v obdobju, ko upoštevate dieto, pa malo umirite žar. To bo pomagalo vzdrževati mišični tonus, vendar ne preobremeniti. Da bi v kratkem času shujšali za dovolj veliko število kg, morate strogo upoštevati katero koli dieto, sicer rezultat ne bo ugajal. Poleg tega lahko kožo podprete z običajnimi pilingi, kot so kavni pilingi, pa tudi s posebno kozmetiko, namenjeno obnavljanju tonusa.

Skoraj vsaka dieta vam bo pomagala shujšati učinkovito in dovolj hitro. Glavna stvar je, da upoštevate vsa pravila in si ne dovolite biti sproščeni. Toda najtežje je popraviti in ohraniti doseženi rezultat. Zelo pomembno je, da se potrudite, da se teža ne vrne, saj je vsako hitro hujšanje močan stres za telo. Da vas v prihodnosti ne bi bilo treba zanimati, kako ponovno shujšati, se morate vedno spomniti, da je dieta način življenja in da morate jesti ves čas zmerno. In potem vas odvečni kilogrami ne bodo nikoli več motili.

Kako hitro shujšati za 10 kg: vadba

Če želite začeti trenirati, morate ustvariti udobne pogoje zase:

• prezračite sobo;
• vklopite ritmično glasbo;
• oblecite si udobno športno opremo;
• vzemite steklenico negazirane vode;
• pripravite blazino za pouk in nekaj športne opreme: vrv, bučice, steper.

Vsaka športna aktivnost se mora začeti z ogrevanjem. Za ogrevanje mišic je dovolj 5-7 minut. Potem je vredno začeti z glavnimi vajami. Za najboljše rezultate vadite vsaj 40 minut. Vaje naj bodo na različnih mišičnih skupinah, prav tako pa jih je vredno menjati. Ne silite se k izvajanju vaj s silo, zlasti tistih, ki se izvajajo z velikimi težavami. Kako shujšati, vam bo povedalo telo. Čez nekaj časa, običajno drugi ali tretji dan po pouku, boste začutili bolečine v mišicah. To dovolj govori o učinkovitosti usposabljanja. Nabor vaj je mogoče razviti samostojno ali s pomočjo športnega inštruktorja.